Πάρτε τον έλεγχο στα χέρια σας!

• Γίνετε πιο ευθυτενής:

Από πλάγια όψη, η καλή στάση σημαίνει ότι το αυτί ευθυγραμμίζεται με τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο και η σπονδυλική στήλη έχει απαλές καμπύλες. Για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε (ή να επιστρέψετε σε) μια πιο όρθια στάση:

• Κάντε διαλείμματα:

Εάν ξοδεύετε χρόνο σε μπροστινή ή καθιστή θέση,  να σηκώνεστε για ένα ή δύο λεπτά κάθε 30 έως 60 λεπτά. “Κάντε μερικούς κύκλους στους ώμους, πιέσεις στους ώμους ή πιέσεις του πηγουνιού, τραβώντας το πηγούνι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη”, λέει ο Hughes.

• Χρησιμοποιήστε τις συσκευές με τον σωστό τρόπο:

Το να κοιτάς προς τα κάτω τις οθόνες “υποβάλλει αυξημένο φορτίο στον αυχένα, το οποίο πιέζει τους μύες και τους συνδέσμους του λαιμού”, λέει η Kavita Trivedi, αναπληρώτρια ιατρική διευθύντρια του Πολυεπιστημονικού Κέντρου Σπονδυλικής Στήλης στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Southwestern Medical Center στο Ντάλας. Τοποθετήστε τις συσκευές στο ύψος των ματιών.

• Εξασκηθείτε σε πιο ευθεία στάση:

 Μία επιλογή: Σταθείτε με το κεφάλι, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας (αν μπορείτε) σε έναν τοίχο και φανταστείτε ένα κορδόνι κολλημένο στην κορυφή του κεφαλιού σας, να σας τραβάει απαλά προς τα πάνω. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα.

Ή δοκιμάστε αυτό: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό κρεβάτι για 20 λεπτά την ημέρα με μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα νουντλ πισίνας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. (Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε.)

• Δημιουργήστε μια πιο δυνατή πλάτη και κοιλιακούς:

«Αν δεν έχεις δύναμη και αντοχή, σιγά σιγά ξαναγλιστράς και πάλι σε κακή στάση», λέει ο Hughes. Στόχος  ειίναι να κάνεις δύο ή τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

• Φροντίστε τα οστά σας:

Τα σπονδυλικά κατάγματα από οστεοπόρωση προκαλούν την κατάρρευση των σπονδύλων, στρέφοντας το σώμα σας προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως η άρση βαρών ή το περπάτημα, και επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών που χτίζουν τα οστά, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών.

• Μάθετε πότε πρέπει να λάβετε περισσότερη βοήθεια:

Μπορεί να θέλετε να πάτε σε έναν φυσιοθεραπευτή εάν δεν βλέπετε βελτιώσεις μετά την τακτική άσκηση των παραπάνω στρατηγικών για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Μια φυσικοθεραπεια μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες ασκήσεις για τον βαθμό κύφωσης σας και ειδικές  θεραπείες για σφιχτές αρθρώσεις και μύες.

Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα ή μια λανθασμενη στάση επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές εργασίες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.